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Material de apoio

Vou passar o Natal e o fim de ano sozinho

Passar o Natal ou a virada do ano sozinho pode ser uma escolha tranquila, um alívio ou algo que aconteceu sem você querer. Aqui você encontra ideias simples para viver esses dias com mais cuidado e saber onde buscar apoio, se precisar.

Use só o que fizer sentido para você. Nada aqui é obrigatório.

Antes das datas

Pense em como gostaria que fossem as noites de 24 e 31 e os dias seguintes. Um roteiro pequeno, como uma refeição, um filme e uma caminhada, costuma deixar as horas mais leves.

Se quiser companhia, combine com antecedência uma chamada curta com alguém de confiança. Vocês também podem assistir ao mesmo filme na mesma hora, cada um na sua casa.

Na noite de Natal e na virada

Pequenos gestos dão forma ao momento: arrumar a mesa para você, acender uma vela, olhar o céu, tomar um banho demorado.

Nas redes sociais aparecem muitas mesas cheias e poucas histórias completas. Se isso pesar, tudo bem deixar o celular de lado por algumas horas.

Comunidades, projetos voluntários e grupos religiosos costumam organizar ceias abertas. Ir a uma delas, ou ajudar, pode ser um jeito de ter gente por perto.

Depois das festas

Janeiro pode trazer cansaço ou uma sensação de vazio. Marcar algo para os primeiros dias do ano, como um passeio, um café com alguém ou voltar a uma atividade de que gosta, pode ajudar.

Sinais que valem atenção

Sentir tristeza nessa época é comum. Pode ser útil buscar apoio de um psicólogo ou serviço de saúde se, por algumas semanas, você notar:

Se em algum momento tudo parecer pesado demais, você não precisa esperar passar sozinho. As linhas abaixo estão aí para ouvir você.

Onde encontrar apoio

Serviços gratuitos de escuta e apoio emocional. Os horários e as formas de atendimento variam; confira no site de cada serviço. O telefone 188 do CVV atende 24 horas; o chat tem horários próprios. No Brasil, também é possível buscar uma Unidade Básica de Saúde (UBS) ou um CAPS para acompanhamento psicológico pelo SUS.

Outro país? Encontre linhas de apoio gratuitas em findahelpline.com

Este material é educativo e não substitui atendimento psicológico ou médico.

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